Qigong d'entretien de la santé

BAOJIAN GONG Qigong d'entretien de la santé

Le Bao jian Gong, créé par le professeur Chai Jian Yu de I’institut de Qigong de Shanghaï, est un Gong élémentaire composé de gestes simples. Il convient particulièrement aux débutants ainsi qu'aux personnes âgées. Le Bao Jian Gong fait parti des Qigong mobiles (Dong gong), il s'oppose en cela aux Qigong statiques Oing gong) et aux Qigong combinés (Dong jing gong).

Le Bao Jian Gong a prouvé expérimentalement sa grande efficacité à long terme.

Le Bao Jian Gong se compose de 18 exercices. On le pratique habituellement en suivant l'ordre logique indiqué, mais on peut cependant extraire de la série un ou plusieurs exercices pour les effectuer séparément, si nécessaire.

Afin que le Bao Jian Gong produise tous ses bienfaits il est indispensable de respecter deux conditions essentielles

Le mental (Yinian- la conscience) doit se fixer durant toute la pratique sur l'exercice effectué.
La régularité, la persévérance et la patience sont les meilleures alliées du pratiquant ; mieux vaut pratiqué peu, mais régulièrement, que beaucoup et accidentellement.

Le Bao Jian Gong se pratique debout, les pieds à l'écartement des épaules. Cependant les débutants, les personnes faibles ou âgées peuvent exécuter les 9 premiers exercices assis sur une chaise, le dos droit.

1- MO ZHANG YU MIAN
Frotter les mains et se laver le visage

• Frotter vigoureusement les mains, paumes contre paumes, devant la poitrine.

On tourne les mains dans le sens horaire 36 fois, en produisant une chaleur intense entre les paumes.

• Laver le visage, mains à plat.

En remontant les auriculaires le long du nez on masse activement le visage,
18 fois dans le sens intérieur-haut => extérieur-bas.

2- CHA BI XIAN QI
Frotter le nez et souffler par les narines

• Frotter vivement les ailes du nez avec les auriculaires. Ici aussi on recherche la sensation de chaleur. 36 fois.
• Déboucher les narines.

Compresser les narines avec le bout des auriculaires puis souffler fort en les écartant rapidement. 18 fois.

3- SHU MEI AN XUE
Peigner les sourcils et appuyer sur les points

• Pincer entre pouces et index les sourcils.

Déplacer les doigts de la tête à la queue du sourcil en stimulant fortement. 18 fois.

• Presser les points d'extrémités.

Appuyer sur les Sizhukong (23 TR) avec l'extrémité des pouces, les autres doigts posés sur le front. Tourner en pressant 36 fois, dans le sens haut => extérieur.

4- CHI LONG ]IAO HAI
Le dragon rouge agite la mer

• Tourner la langue dans la bouche.

Poser l'extrémité (le bourgeon) de la langue contre le frein de la lèvre supérieure (point Yinjiao -28 DM) et tourner 9 fois la langue entre les gencives et les lèvres dans le sens horaire, puis 9 fois dans le sens contraire. Effectuer une forte pression.

• Absorber la liqueur de jade.

Cet exercice stimule la production de salive rénale.
Faire trois expirations pour avaler cette précieuse « liqueur de jade » en trois parts.

5- TUO HE KOU CHU
Soutenir la mâchoire et claquer des dents

• Placer les pouces sous le maxillaire et remonter vivement la mâchoire pour claquer des dents.

Placer les deux pouces sous la mandibule, les autres doigts relâchés. Ouvrir la bouche et détendre la mâchoire. Les pouces soulèvent et abaisse rapidement le maxillaire de façon à produire un claquement sonore des dents. 72 fois.

6- XUAN MO'ER LENG
Masser les oreilles

• Poser les mains devant les oreilles et masser dans les deux sens les oreilles.

Appuyer fortement durant les rotations qui doivent provoquer une accélération de la circulation sanguine (oreilles rouges). Tourner d'abord 9 fois vers l'arrière puis 9 fois vers l'avant en retournant l'hélix.

7- TAN MING TIAN GU
Battre le tambour céleste

• Boucher les oreilles avec les paumes puis frapper l'occiput avec les index.

Coiffer les oreilles avec la paume des mains, appuyer fortement, et mettre les majeurs sur le rebord occipital. Poser les index sur les majeurs puis frapper l'occiput en abaissant énergiquement les deux doigts, simultanément relever rapidement les majeurs. 36 fois.

8- SAI ER TU FANG
Boucher et déboucher les oreilles

• Mettre les paumes sur les oreilles puis les écarter vivement.

Serrer la tête entre les paumes placées sur les oreilles. Ouvrir la bouche pour éviter une surpression. Ecarter soudainement les mains. 9 fois.

9- SHU TOU LI FA
Peigner la tête

• Se peigner en trois lignes d'avant en arrière.

Placer les doigts sur les méridiens de la Vessie (1,5 cun de l'axe médian) et frotter le cuir chevelu du front (Quchai -4 V) à l'occiput (Tianzhu - 10 V). Ceci constitue la première ligne.
Placer ensuite les doigts sur le méridien de la Vésicule Biliaire (3cun de l'axe, Benshen - 13 VB) et frotter du front jusqu'à l'occiput (Fengshi - 20 VB). Deuxième ligne.
Enfin placer les doigts sur les tempes et entourer les oreilles pour suivre le méridien de la VB de son 70 point (Qubin) à son 12° (Wangu). Troisième ligne.

Réaliser ainsi neuf passages sur les trois lignes.

• Remettre en ordre ses cheveux.

Passer les mains neuf fois sur le crâne de manière à se recoiffer.

10- SHI ZI YAO TOU
Le lion tourne la tête

• Tourner la tête dans les deux sens.

Placer les mains sur les hanches, relâcher les épaules. Abaisser le menton puis tourner doucement la tête vers la droite. Effectuer de grands cercles lentement et en allant au bout de l'ouverture articulaire. Expirez en descendant la tête, inspirez en la remontant. 9 fois dans un sens et 9 fois dans l'autre.

11- XUAN BI TAN ZHI
Tourner les bras en tapant avec les doigts

• Fermer les poings, ouvrir les doigts et écarter les bras.

Fermer les mains devant le sternum, en inspirant et serrer les poings, puis ouvrir les doigts les uns après les autres en descendant vivement les bras (comme la grêle qui frappe le toit de la pagode), en expirant. Ecartez les bras latéralement. Terminer bras étendus, paumes tournées vers l'arrière, doigts étirés, pouces vers le bas, et poignets cassés. Réaliser ainsi 18 fois.

12- DA XIAO LU LU
Tourner les petites et les grandes roues

• Placer les mains sur les clavicules et tournes les coudes.

Mettre les doigts sur les clavicules puis tourner lentement les bras en décrivant de grands cercles avec les coudes. Inspirez en montant, expirez en descendant. 9 fois de l'avant vers l'arrière et 9 fois dans le sens inverse.

• Ouvrir et tourner les bras.

Déplier les bras et effectuer de grands cercles en étirant au maximum les articulations. Même
respiration que précédemment.
9 fois de l'avant vers l'arrière pus 9 fois dans l'autre sens.

13- SHI LONG CHU HAI
Dix dragons surgissent de la mer

• Avancer un pied, élever les bras et tourner le buste.

Avancer légèrement le pied gauche à 45°. Elever les bras latéralement, étirer toutes les articulations des bras et des mains (les dix dragons se sont les dix doigts). Regarder entre les mains puis tourner le buste lentement en conservant l'étirement. Expirez en descendant, inspirez en montant. 9 fois vers l'interne puis 9 fois vers l'externe.
Même exercice avec le pied droit en avant.

14- YAO TOU JIAN DI
Tourner les genoux puis les pieds

• Mettre les mains sur les genoux et les tourner.

Conserver l'écartement des appuis, fléchir les jambes et placer les mains sur les genoux, bras tendus sans raideur. Effectuer 9 cercles des genoux vers la droite puis 9 cercles vers la gauche. Respiration libre. Travailler lentement en allant au bout du mouvement physiologique.

Ensuite effectuer 9 cercles en tournant les deux genoux vers l'intérieur, puis 9 autres cercles dans le sens externe. Respiration libre.

• Tourner les pieds.

Placer les mains sur les hanches et poser la pointe du pied gauche au sol sur le côté. Tourner le pied dans le sens interne 18 fois puis 18 fois dans le sens contraire. Respiration libre. Même exercice avec le pied droit.

15- MO XIONG
Massage de la poitrine

16- MO LEI
Massage des côtes

17- MO FU
Massage de l'abdomen

18- MO YAO
Massage des lombes

• Frotter 9 fois dans un sens puis 9 fois dans l'autre ces différentes parties du corps, d'abord dans le sens interne puis dans le sens externe.

Respiration libre. Ensuite secouer trois fois le corps.